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SEU TREINO

Treinamento

Receba seu treino no app ou calcule seu programa por modalidade. As calculadoras são gratuitas na plataforma — geram avaliação, metas e a semana pronta.

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App de Treinamento
Seu treino personalizado na academia ou em casa, incluso no benefício BiosyncPro. Cadastre-se e receba o treino com vídeos de cada exercício.
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Meu Esporte
Informe o esporte que você faz e receba o que é importante treinar, dicas para o treinador e um treino periodizado até seu objetivo — com vídeos do YouTube por tema.
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Avaliação Funcional
Triagem de postura e padrões de movimento por foto e vídeo, baseada em evidências: índices, sinais de atenção e sugestões — com encaminhamento ao profissional.
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Avaliação Completa
Composição corporal (dobras/IMC), força e potência (CMJ, 1RM, dinamometria), risco ocupacional e de lesão, recomendações e evolução — com relatório PDF profissional.
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🫀
Composição Corporal & Risco
Circunferências, % de gordura, massa magra e muscular, flexibilidade, força, e triagem de risco cardiovascular e metabólico — registra bioimpedância e gera relatório PDF.
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IA · REGRAS
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Assistente de Avaliação
Interpreta os dados, identifica fatores de risco, cria alertas preventivos e sugere exercícios e acompanhamento por protocolos — relatório educacional em PDF. A decisão é sempre do profissional.
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🛡️
Avaliação de Prevenção
Verifica seu trabalho, o tempo de exposição e as dores (possíveis ou já existentes) e gera recomendações de melhoria, exercícios e o profissional adequado — com PDF para levar ao especialista.
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🏆
Análise de Perfil Físico
Descubra seu perfil pelas categorias do fisiculturismo (feminino e masculino), com direção de treino, avaliação por imagem e encaminhamento ao profissional — com PDF para levar ao especialista.
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Calistenia
Avaliação 360° das 6 skills (front lever, planche, human flag, muscle-up, L-sit, handstand) com score, biomecânica e treino.
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Corrida de Rua
Método VDOT (Jack Daniels) + Riegel: seus ritmos de treino, previsão de provas de 5k a maratona e a semana pronta.
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🚴
Ciclismo
FTP e as 7 zonas de potência (modelo Coggan), seu W/kg, categoria e a semana de treino por objetivo.
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🔥
CrossFit
Perfil de força relativa, detecção de desequilíbrios entre os levantamentos e semana balanceada de força, metcon e ginástica.
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Metabolismo & Dieta
Taxa metabólica (Harris-Benedict), gasto calórico e metas por estratégia de dieta: cálculo de calorias, low/no carb, carnívora, vegana e cetogênica.
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🧬
Longevidade
Expectativa de vida pelos seus hábitos e — o mais importante — quantos anos tendem a ser de vida saudável vs. enfermidade (healthspan).
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Cardio (Zumba/Jump/HIIT)
Para aulas de Zumba, Jump e HIIT: suas zonas de frequência cardíaca, calorias estimadas da sessão, estrutura de HIIT e a semana pronta.
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LPO + Powerlifting
Olímpico (arranco/arremesso) e powerlifting (agachamento/supino/terra): totais, força relativa, tabela de % de 1RM e desequilíbrios.
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🧘
Yoga
Pelo seu objetivo e nível: o estilo de yoga ideal, a semana montada, as posturas-chave (asanas) e a respiração (pranayama).
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Calculadoras com base em métodos públicos (Daniels VDOT, Riegel, zonas Coggan, padrões de força relativa). Estimativas educacionais — não substituem avaliação profissional. Para plano individualizado, fale com um professor na plataforma BiosyncPro.