METABOLISMO · HARRIS-BENEDICT
Calcule seu metabolismo e calorias
A taxa metabólica basal (TMB) é calculada pela equação Harris-Benedict revisada e o gasto total (TDEE) pelo seu nível de atividade. Veja também as metas calóricas e os macros por estratégia de dieta.
⚕️Importante: os resultados são estimativas educacionais. Qualquer mudança de dieta — em especial low carb, no carb, carnívora, cetogênica ou vegana — deve ser feita com acompanhamento de um médico e/ou nutricionista. Esta ferramenta não substitui avaliação profissional.
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Calcule também sua longevidade
Expectativa de vida pelos seus hábitos + quantos anos tendem a ser saudáveis vs. de enfermidade.
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Composição corporal & hidratação
Estratégias de dieta — macros para sua meta
C = carboidrato · P = proteína · G = gordura (em gramas/dia). 1g carbo/proteína = 4 kcal · 1g gordura = 9 kcal.
Como aplicar na prática
Comece pela meta calórica e pela proteína: a proteína-alvo protege sua massa muscular (principalmente em déficit). Distribua o restante das calorias entre carboidrato e gordura conforme a estratégia que você consegue manter.
Ajuste pelos resultados, não pela pressa: acompanhe peso e medidas por 2–3 semanas. Se não houver mudança na direção do seu objetivo, ajuste as calorias em ~10% (para baixo se quer perder, para cima se quer ganhar). Déficits ou superávits agressivos atrapalham mais do que ajudam.
Consistência > perfeição: priorize comida de verdade, fibras e hidratação (sua meta de água está no resultado). Sono e treino de força potencializam tudo isso.
Acompanhamento: estes números são ponto de partida. Um nutricionista ajusta com precisão ao seu exame, rotina e preferências — especialmente em dietas restritivas.
Antes de começar qualquer dieta: dietas muito restritivas (no carb, carnívora, cetogênica) podem ter contraindicações e exigem acompanhamento médico, principalmente para quem tem diabetes, doença renal, cardíaca, hepática, ou histórico de transtorno alimentar. A dieta vegana exige atenção a B12, ferro e proteína. Hidrate-se, priorize alimentos de verdade e procure um nutricionista ou médico para individualizar com segurança. Para acompanhamento, fale com um profissional na plataforma BiosyncPro.