Pelo seu objetivo e nível, recomendamos o estilo de yoga ideal, montamos a semana, sugerimos as posturas-chave e a respiração (pranayama) — perfeito para seguir junto com os vídeos.
Seu perfil
Estilo recomendado para você
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Posturas-chave (asanas)
Entre na postura com a respiração, segure dentro do conforto (nunca na dor) e saia com controle.
Respiração (pranayama)
Sua semana
Como seguir sua prática
Constância > intensidade: 20–30 min quase todos os dias rende mais que 1 sessão longa por semana. Comece sempre com aquecimento suave (gato-vaca, saudação ao sol leve).
Respiração comanda o movimento: deixe a inspiração e a expiração guiarem a entrada e a saída das posturas. É a respiração que diferencia yoga de simples alongamento.
Respeite seus limites: desconforto de alongamento é normal; dor aguda, não. Use apoios (blocos, cinto) sem culpa e evolua gradualmente. Termine sempre com alguns minutos de relaxamento (Savasana).
Quando buscar um profissional: em caso de lesão, gravidez, hipertensão ou condições de saúde, pratique com um professor qualificado e avise seu médico.
Sugestões educacionais baseadas em práticas consagradas de yoga. O yoga é geralmente seguro, mas não substitui avaliação profissional. Para correção de postura e segurança, pratique com um professor.